Сбрасывание лишнего веса у мужчины

Жировые ткани нашего тела - «запасы на черный день», в них заключен огромный резерв энергии. Однако в последнее время жир стал настоящим проклятием для миллионов людей во всем мире. Для женщин иметь немного больше  жировой ткани задумано природой и обусловлено особенностями гормонального обмена. Для мужчин ее избыток говорит о более серьезных проблемах со здоровьем. Если вес мужчины начал быстро увеличиваться, особенно в области живота - это серьезный риск для здоровья. Как убрать лишние килограммы?

Какой жир опаснее? И почему важна окружность талии

От объема талии зависит больше, чем от массы тела! Степень риска, обусловленного избыточным весом, зависит не только от его абсолютной величины, но и от распределения жировых запасов в организме. Люди с преобладание висцерального жира (мужчин среди них больше, чем женщин) - жир, как правило, откладывается внутри организма, под мышцами, между различными органами - люди равномерно полные, «налитые, как яблочко». Этот жир значительно опаснее, чем тот, что распределяется преимущественно под кожей. У мужчин как раз этого более опасного висцерального жира обычно больше.

Для того чтобы понять есть ли у человека абдоминальная (опасная) форма ожирения, необходимо вычислить показатель соотношения окружности талии к окружности таза. Это индекс, характеризующий степень накопления жира вокруг внутренних органов. Абдоминальная форма ожирения диагностируется в возрасте моложе 40 лет – у мужчин при значениях более 0,85, у женщин – более 0,75; в возрасте старше 40 лет – у мужчин более 0,95, у женщин более 0,8.

Риск развития одного только сахарного диабета II типа увеличивается при наличии ожирения: I степени (индекс массы тела=30-35) - в 2 раза; при II степени (ИМТ=35-40) - в 5 раз; при III степени (ИМТ >40) – более чем в 10 раз. А при абдоминальной форме ожирения любой степени риск развития сахарного диабета II типа увеличивается в 10 раз! 

Жировая ткань и дефицит тестостерона

Лишние килограммы у мужчин - симптом не только несбалансированного питания и дефицита двигательной активности, но и серьезный симптом гормональных нарушений! Особенно, когда жировая ткань накапливается в области живота. Дело в том, что жировая ткань - это не просто отложения жировых запасов. Она активно участвует в обмене веществ. Вырабатывает гормоны, которые регулируют аппетит, обмен липидов, способствуют поддержанию нормального уровня глюкозы в крови (адипонектин, грелин, лептин).

Жировая ткань синтезирует также половые гормоны. Происходит синтез эстрогенов - половые гормоны, преобладающие у женщин. Для женщин, это более безопасная ситуация, задуманная природой. Для мужчин избыток жира может привести к снижению уровня тестостерона и преобладанию эстрогенов, поскольку именно в жировой ткани эстрогены образуются из тестостерона (главного “мужского” полового гормона). Поэтому избыток жировой ткани у мужчин приводит к гормональному дисбалансу и могут возникнуть совсем другие  “мужские проблемы”.

Причины лишнего веса у мужчин

Основными причинами накопления жировой ткани у мужчин являются несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни. Но есть некоторые особенности (например, специфический “пивной живот” характерен именно для мужчин). Имеют значение также:

• стрессы, переживания, негативные мысли;

• нарушения обмена веществ;

• хронические заболевания;

• нарушения работы печени;

• изменения в гормональном балансе;

• частые недосыпания;

• привычка есть перед компьютером или телевизором, не выпускать из рук телефон;

• привычка перекусывать высококалорийной пищей;

• Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж)

  IQ Box / Интеллект Daily Box

  Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)
  курение, употребление спиртных напитков

Как мужчине питаться чтобы похудеть?

Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, который не вернется через некоторое время, стоит изменить свои пищевые привычки.

Помните: жировая ткань образуется при избытке углеводов, а не жиров!

1. Перестать есть сладкие мучные изделия, пирожные и торты. Также придется отказаться от газированных сладких напитков. Эти продукты содержат в составе много сахара и пустых калорий, которые быстро трансформируются в жировую ткань.

2. Сладости можно заменить свежими ягодами, фруктами, орехами, натуральным медом.

3. При остром желании съесть что-то сладкое, стоит сделать это в первой половине дня (обмен веществ будет работать лучше) или же просто выпить теплой воды с лимоном.

4. Если не получается пить несладкий чай или кофе, то можно приобрести заменитель сахара и понемногу добавлять его в напитки, чтобы потом постепенно отказаться и от него.

5. Обеспечивать организм углеводами для полноценной работы и умственной деятельности. Но не стоит добывать их из сладостей или выпечки. Много медленных углеводов в зерновых и бобовых культурах. Если блюда из них заправлять натуральными растительными маслами, то организм будет обеспечен энергией.

6. Основа рациона – белковые блюда. Они не откладываются в виде лишних килограммов на проблемных зонах. Есть можно нежирное мясо, морскую или речную рыбу, молочные продукты, морепродукты.

7. Бросать привычку наедаться на ночь. Если чувство голода нестерпимо, то можно выпить стакан воды или кефира.

8. Не исключать ежедневные перекусы, но делать их здоровыми. Они помогут избежать срывов и чувства голода.

9. Пить не менее двух литров чистой воды в день (оптимально 30-50 мл на 1 кг массы тела в сутки). Помнить, что соки, чаи, кофе и другие напитки не являются водой, хоть и содержат ее.

Заменить вечерний перекус поможет протеиновый напиток, в каждой порции которого содержится достаточная доза (22-24 г) белка с полным спектром аминокислот, чтобы ваше тело всегда было в тонусе и полно энергии.

Как избавиться от живота при помощи физических нагрузок?

Кардионагрузки – это хороший вариант избавиться от лишнего веса. Заниматься желательно на свежем воздухе, но не обязательно. Для успешных кардиотренировок не нужно покупать дорогостоящий инвентарь или абонемент в спортивный зал. Чем можно заняться для похудения?

1. Бег на свежем воздухе или использование беговой дорожки.

2. Быстрая ходьба.

3. Велосипедные прогулки или занятия на имитирующем тренажере.

4. Прыжки через скакалку (после снижения веса, при избыточном весе любые подобные нагрузки могут привести к повреждениям позвоночника и суставов).

5. Передвижения вверх-вниз по лестнице.

6. Командные спортивные игры.

К кардионагрузкам можно отнести копание огорода, самостоятельную выгрузку мебели, интенсивную уборку дома. Эти занятия иногда могут заменять тренировки.

Но более качественное и ощутимое снижение массы тела будут приносить силовые тренировки. 

Помните, что начинать изменять образ жизни лучше постепенно, чтобы организм не начал активно сопротивляться. Если вы не ходили пешком - начните с ежедневных 10-15 минутных прогулок, но именно ежедневных. 2000 шагов - это уже отлично, если до этого было всего 100.

Заключение