Боли в коленях: что делать и как избежать?

Какая же это привычная и простая вещь – движение. Мы ходим на работу, танцуем, занимаемся спортом и не вспоминаем о своих коленях, пока не почувствуем боль. А она рано или поздно настигает очень многих, независимо от возраста. Но почему колени начинают болеть? И что мы можем сделать, чтобы наши коленные суставы оставались здоровыми как можно дольше? Давайте разбираться от и до!

Коленный сустав – один из самых крупных в нашем организме, ведь каждый день он выполняет серьезную работу. Именно благодаря устройству коленных суставов мы можем так легко перемещаться в пространстве и выполнять столько разнообразных движений. Однако же именно коленный сустав чаще других напоминает о себе – болью и дискомфортом разной степени терпимости.

Чтобы понять, что влияет на наши отношения с собственными коленками, необходимо разобраться, как устроен коленный сустав и что ему необходимо для хорошего самочувствия.

Как устроен коленный сустав?

Коленный сустав – не только один из самых крупных суставов нашего тела, он еще и один из самых сложно спроектированных. Поскольку он выполняет очень важные функции, природа продумала строение колена до мельчайших деталей.

Коленные суставы обеспечивают перемещение, сгибание и разгибание ног, поддерживают правильное положение тела в пространстве и участвуют в координации движений. Колени почти ежедневно испытывают значительную нагрузку. Поэтому такой сложный природный механизм должен быть одновременно очень подвижным и очень прочным.

Из каких же именно деталей состоит коленный сустав и почему устроен именно так?

Коленный сустав включает в себя:

• три кости: бедренную (играет роль основной опоры), большеберцовую (примыкает таким образом, чтобы обеспечить максимальную подвижность) и надколенник, или коленную чашечку (дополнительно защищает колено);
• мыщелки – особые хрящевые выросты, которые создают специальное углубление для более прочного соединения костей (чтобы сохранять устойчивость при сгибании и разгибании);
• два мениска, выполняющие роль дополнительных амортизаторов, – они обеспечивают более гладкое скольжение костей, поддерживая устойчивость тела и распределяя нагрузку равномерно;
• связки коленного сустава (внешние и внутренние, всего 11), которые поддерживают целостность и функциональность всего механизма, – они удерживают каждую из составляющих на своем месте, сохраняя подвижность сустава в заданных пределах;
• 10 мышц, которые обеспечивают движения коленного сустава в трех плоскостях;
• подколенную артерию и вену, а также множество мелких сосудов – ведь высокая физическая нагрузка требует хорошего питания, поэтому и кровоснабжение коленного сустава тщательно продумано;
• нервные волокна, которые обеспечивают качественную работу всех элементов, регулируют движение, питание и чувствительность тканей сустава.

Если работа или целостность любой из этих деталей нарушается, это может вызывать боль. Неприятные ощущения бывают внезапными и острыми, а бывают слабыми и постоянными. Но в любом случае они сигнализируют о начавшихся проблемах. Рассмотрим основные причины боли в коленях.

Основные причины заболеваний коленных суставов

Можно выделить три основные группы причин, которые приводят к нарушению нормальной работы и через нее – к болезненности коленного сустава.

Травма

Очень частая причина проблем. Причем, к сожалению, травма не обязательно должна быть недавней. Большей части мелких травматических повреждений мы даже не придаем особого значения, поскольку сначала они могут не причинять никакой боли и дискомфорта. Вряд ли мы помним все падения с велосипедов, все случаи поднятия тяжестей или неудачные положения ног при спортивных нагрузках.

Но проходит время, и небольшая травма, накладываясь на другие, столь же мелкие, приводит к боли и ограничению подвижности. Почему? Потому что даже не очень серьезное повреждение может нарушить работу связок или менисков – а значит, и всего сустава.

Воспалительные процессы

Воспалительный процесс может возникнуть не только как осложнение после инфекции или перенесенной травмы, но и как результат нарушения обменных процессов, интоксикации или аллергии. И, к сожалению, не обязательно, чтобы эти процессы проходили в самом суставе. Они могут протекать и на системном уровне (т. е. во всем теле) – и все равно суставы коленей рискуют пострадать одними из первых, т. к. претерпевают высокие нагрузки.

Заболевания суставов

Еще одной неприятной причиной могут быть такие болезни, как остеопороз или остеоартроз – что это такое и как лечить их, людям, к сожалению, приходится узнавать уже на собственном опыте. Названные заболевания – это дегенеративно-дистрофические изменения костной и хрящевой ткани. Эти состояния чаще всего связаны с возрастными процессами, которые влияют на питание сустава и восстановление тканей. Однако болезнь может коснуться и людей молодого возраста – как последствие травм, длительного воспаления или обменных нарушений.

Что делать при артрозе и как скорректировать свой образ жизни, лучше всего расскажет врач. Однако ниже вы найдете некоторые советы по дополнительным мероприятиям в домашних условиях. Другие причины поражения коленного сустава встречаются значительно реже.

Чтобы предупредить более серьезные нарушения, важно обращаться к врачу при первых же признаках дискомфорта в коленях. Хруст, пощелкивание, неприятные ощущения при движении и повышенных нагрузках – ни один из этих признаков нельзя игнорировать. Если же к ним добавляется отек, увеличение сустава в объеме, покраснение кожи и повышение температуры в области сустава – к доктору нужно обращаться немедленно.

Пострадать от перечисленных причин могут самые различные элементы сустава. При этом в большинстве случаев симптомы будут схожими, а вот методы устранения причин – совершенно разными.

Профилактика заболеваний коленного сустава

Мы привыкли думать, что от заболеваний суставов страдают в основном люди старшего возраста. Однако, как мы уже упомянули выше, первые симптомы могут появляться и в молодости, у людей до 30 лет и даже у детей.

Сегодня заболевания суставов можно отнести к болезням цивилизации наравне с сердечно-сосудистыми проблемами, сахарным диабетом и избыточным весом. Весь этот список объединяет одна общая черта – последствия современного образа жизни.

Так что же, исходя из этого, мы можем сделать, чтобы наши колени как можно дольше оставались здоровыми и подвижными? В действительности методы профилактики довольно просты и доступны большинству людей – только вот, увы, эти советы редко воспринимают всерьез.

Движение

Основная причина заболеваний крупных суставов – это малоподвижный образ жизни. Достаточная физическая активность – не только основа профилактики заболеваний суставов, но и один из обязательных элементов лечения, если проблема уже появилась.

Движение значит так много, потому что качественное питание и кровоснабжение сустава возможны только при регулярной физической активности. Это обусловлено особенностями поступления питательных веществ в сустав: при активной работе сустав снабжается питательными веществами хорошо, а при бездействии – слабо.

5000–10 000 шагов ежедневно – обязательная норма активности для каждого взрослого человека, позволяющая сохранить хорошее питание суставов и избежать других болезней. Также врачи рекомендуют делать специальную гимнастику для суставов – она значительно улучшает их состояние при регулярном выполнении упражнений.

Питание

Для профилактики заболеваний суставов отлично подходят общие принципы здорового питания: ежедневно употреблять достаточное количество овощей и полезных жиров (ПНЖК омега-3), минимизировать количество быстрых углеводов и соли, ограничить употребление красного мяса, следить за разнообразием рациона в целом и пить достаточное количество чистой воды.

Важно помнить, что нарушения жирового и углеводного обмена (избыточный вес, сахарный диабет) не только опасны сами по себе, но и ухудшают состояние суставов. Поэтому снижение веса и отказ от сладкого могут значительно помочь при проблемах с коленными и другими суставами и уменьшить болевые ощущения.

Безусловно, в рационе важно и достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов. Все эти вещества влияют на прочность костной ткани и эластичность хрящей, нормальное кровоснабжение и питание всех тканей сустава. В большинстве случаев эту потребность обеспечивают комплексные витаминно-минеральные препараты.