Препараты для ускорения метаболизма

Многие слышали, что ускорение метаболизма — залог стройной фигуры. Но что стоит за этим понятием? Предлагаем разобраться, что на самом деле представляет собой метаболизм (или обмен веществ), и какие существуют эффективные способы его ускорения.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это комплекс всех химических реакций, которые непрерывно протекают в нашем организме для обеспечения его жизнедеятельности. Если говорить об обмене веществ, то его можно разделить на две части:

• анаболизм (по сути - это синтез и образование новых более сложных по структуре веществ из более простых). В процессе анаболизма энергия тратится.
• катаболизм (наоборот - разрушение более сложных по структуре молекул на более простые). В процессе катаболизма энергия образовывается.

Оба вида процессов абсолютно необходимы, и в здоровом организме эти процессы всегда сбалансированы. Преобладание тех или иных процессов может зависеть от конкретных обстоятельств, например:

• возраста (в процессе роста и развития у детей и подростков процессы анаболизма преобладают; с возрастом их активность снижается и постепенно начинает преобладать катаболизм)
• общего состояния здоровья (при тяжёлых заболеваниях также преобладают процессы катаболизма)
• рациона питания (при серьёзных дефицитных состояниях на анаболические процессы у организма может не хватать сил, и единственное, что он может - это получать энергию за счёт “сжигания” собственных резервов, пока они есть)
• физической нагрузки и её соотношения с характером питания (при высоких физических нагрузках и дефиците питания также анаболизм может быть замедлен)
• наследственной предрасположенности, гормонального баланса и многих других причин.

На что мы тратим энергию?

Энергию мы получаем только с пищей, употребляя белки, жиры и углеводы в её составе. Но задумываемся ли мы о том, сколько тратим энергии в течение суток? Ведь наши энергозатраты – это не только движение, большинство потребляемых с пищей калорий организм расходует совсем на другие цели.

В организме человека ежедневные общие затраты энергии можно представить как совокупность трех составляющих:

1. основной обмен – это энергия, необходимая для нормального функционирования клеток и органов, в том числе в покое (70%);
2. термический эффект пищи – это энергия, которая затрачивается на переваривание и всасывание пищи, а также увеличение тонуса периферической нервной системы после приема пищи (10%);
3. физическая активность – произвольная механическая работа (гимнастика и обычная дневная активность), непроизвольная активность (например, эмоциональное напряжение), непроизвольные мышечные сокращения, а также поддержание позы тела (20%).

Внимательно рассмотрев потребности и затраты нашего организма мы увидим, что контролировать свой вес, сохраняя при этом полноту сил и здоровье мы можем только поддерживая правильный основной обмен веществ и соблюдая физическую активность. То, что движение – это жизнь, знают все. И мы об этом уже говорили…

Но есть и еще один очень важный момент - основной обмен веществ здорового человека складывается из рационального питания и обеспечения нашего организма всеми необходимыми для этого микронутриентами. Потому что основной обмен обеспечивается работой сотен и тысяч ферментов, активными центрами которых являются витамины, микроэлементы и другие биологически активные компоненты пищи.

Для поддержания нормальной скорости метаболизма нужна качественная работа эндокринной и нервной системы, регулирующих все метаболические процессы. Поэтому, скорость метаболизма будет зависеть не только от качества и сбалансированности рациона, но и от работы этих важных регулирующих систем. Например, при дефиците гормонов щитовидной железы - обмен веществ будет замедляться, а при стрессовых ситуациях, особенно острых - ускоряться.

Симптомы нарушения обмена веществ

Заподозрить нарушения метаболизма можно по разным симптомам, самыми частыми из которых будут:

• отсутствие сил и желания что-либо делать - синдром хронической усталости;
• изменение веса тела (его отличия от того, который должен соответствовать возрасту и полу), особенно его резкие изменения;
• бессонница и/или чувство отсутствия восстановления сил даже после полноценного отдыха;
• ухудшение состояния кожи, выпадение или ломкость волос, истончение ногтей.

В случае обнаружения таких симптомов рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить или диагностировать серьезные заболевания. Кроме этого, необходимо будет пересмотреть свой образ жизни и сбалансировать его! Это - БАЗА! При дефиците сна или слишком позднем отходе ко сну - нормализовать режим! Пересмотреть рацион питания - на первоначальном этапе это может сделать каждый самостоятельно и очень просто - записывайте всё, что вы едите в течение недели и оцените своё питание самостоятельно: что преобладает? достаточно ли белка? сколько овощей вы едите? А как обстоят дела с физической активностью: 100 шагов в день или 10.000 шагов день вы проходите? В любом случае, этот этап необходимо пройти, поскольку без него ни одна “волшебная таблетка” помочь не сможет.

Как выбрать продукты для нормализации метаболизма?

После того, как был пройден первоначальный этап, можно приступать к анализу: каких веществ недостаточно для нормализации обмена веществ. Начнём с макронутриентов: мы помним, что энергию мы получаем при поступлении белков, жиров и углеводов в организм в пищей. Все они проходят этап переработки и усвоения в кишечнике. Поэтому начальный этап напрямую зависит от того, насколько хорошо работает желудочно-кишечный тракт. Работает - качественно, значит усвоение, и что не менее важно - выведение переработанных продуктов обмена веществ, происходит вовремя. Если есть проблемы, лучше начать с них. Затем переходим к анализу основных составляющих пищи.

• Белки. Используются организмом не только для строительства клеток всех органов и тканей. Большинство гормонов, все ферменты и антитела по своей структуре являются белковыми молекулами. Дефицит может быть не только при недостаточном поступлении, но и при нарушении усвоения (например, при заболеваниях желудка и поджелудочной железы). Поэтому дефицит белка приводит к истощению организма, ослаблению иммунитета. В этом случае полезны общетонизирующие препараты, дополнительный прием протеина и аминокислот в легкоусвояемой форме.
• Углеводы. С их количеством в пище обычно проблем не бывает, гораздо сложнее обеспечить качество поступающих углеводов. Лёгкие углеводы содержат любые кондитерские изделия, энергетические напитки, соки, и даже на первый взгляд совсем не сладкие продукты (продукты со “скрытым сахаром”). К сожалению, именно они преобладают в нашем современном рационе. Поэтому нужно пересмотреть и заменить большую часть из них на продукты со сложными углеводами: овощи, зелень, бобовые, крупы (желательно менее очищенные и переработанные), орехи, ягоды и другие. Нарушения углеводного обмена - одни из самых распространённых. И самое главное, о чём стоит помнить, что жировая ткань образуется именно из избыточно поступающих лёгких углеводов!
• Жиры. С ними всё тоже не очень просто - важно какие именно жиры поступают с пищей. Желательно резко ограничивать или же полностью исключить трансжиры (это маргарин, кулинарный жир, и продукты в которых они содержатся: кондитерские изделия, чипсы, и любой «fast food»). Насыщенные жиры также стоит не использовать избыточно (они содержатся в пище животного происхождения). При этом, мы чаще всего испытываем дефицит полезных жиров - ненасыщенный, особенно полиненасыщенных класса омега-3 (содержатся в рыбе и морепродуктах, чаще всего дефицит восполняется с помощью специальных БАД к пище). При пересмотре рациона желательно обратить на это внимание.
• Витамины, макро- и микроэлементы. Это один из самых важных моментов, поскольку при современном рационе питания, большинство из нас испытывают дисбаланс именно этих очень важных для обмена веществ компонентов пищи. Мы уже говорили, что от микронутриентов обмен веществ зависит напрямую, потому что дефиците (он встречается чаще, чем избыток) не могут полноценно работать гормоны и ферменты, регулирующие обмен веществ.

Необходимо помнить, что коррекция любых серьёзных нарушений обмена веществ может быть только под врачебным контролем, с полноценной диагностикой и коррекцией возникших нарушений. Самолечение, особенно с использованием лекарственных препаратов без назначения врача, может не улучшить, а значительно ухудшить состояние, и спровоцировать возникновение новых патологий.

Если же проблем серьёзных проблем со здоровьем не выявлено, и всё дело в дисбалансе между поступлением и расходованием энергетических ресурсов, и хочется просто поддержать организм и помочь ему работать более эффективно, то лучшее, что мы можем сделать - это качественно питаться, соблюдать режим сна, использовать с профилактической целью природные компоненты и биологически активные добавки. Вы точно поможете своему организму, если будете:

• есть свежеприготовленную качественную пищу;
• резко сократите или откажитесь совсем от использования “пищевого мусора” («fast food», полуфабрикаты, соусы промышленного приготовления, сладкие напитки, некачественные кондитерские изделия, продукты с пищевыми красителями и консервантами и т.п.)
• увеличите потребление овощей, зелени до 500-600 г в день;
• сократите или откажетесь от соков (в том числе свежевыжатых), будете использовать больше ягод, а не фруктов; черника и другие фрукты и ягоды с темной окраской содержат больше всего антиоксидантов!
• увеличите низкокалорийный животный белок (мясо птицы, яйца); уменьшите потребление красного мяса;
• будете чаще использовать рыбу и морепродукты в рационе;
• разнообразите пищу натуральными специями;
• будете чаще пить фиточаи, зеленый чай, зеленый кофе, чай матча;
• позаботитесь об адекватном питьевом режиме с достаточным использованием обычной чистой воды (можно с долькой лимона…))
• Не будете забывать о полноценном сне и адекватной физической нагрузке!

Какие вещества помогут улучшить обмен веществ?

В ассортименте компании Siberian Wellness достаточно натуральных продуктов для нормализации и поддержания обмена веществ, в том числе способствующих контролю веса:

• пробиотики и сорбенты, стимулирующие активную работу органов ЖКТ;
• низкокалорийный мармелад MetaBio для поддержки микрофлоры кишечника и нормализации пищеварения;
• сывороточный протеин с разными вкусами для обеспечения достаточного количества белка в рационе, что особенно важно для спортсменов и тех, кто активно занимается снижением веса;
• комплексные и монопрепараты, обеспечивающие поступление в организм достаточного количества витаминов и микроэлементов, необходимых для качественного обмена веществ;
• альфа-липолевая кислота — антиоксидант, способствующий лучшему усвоению глюкозы и стимулирующий процессы очищения организма;
• хромлипаза — легкоусвояемая форма хрома, этот минерал незаменим для здорового метаболизма, помогает держать аппетит и вес под контролем;
• L-карнитин — аминокислота, лишь частично синтезируемая в организме. Является необходимым компонентом для транспорта жирных кислот через клеточные мембраны в митохондрии («энергетические станции клеток») для их использования в качестве основного источника энергии. отвечает за выносливость, стимулирует жировой обмен и улучшает работоспособность
• фиточаи — эффективно борются с застоем жидкости, ускоряют работу кишечника, тонизируют и способствуют выводу токсинов из организма;

Для очищения организма хорошо подходит комплексный продукт «‎Истоки чистоты», который содержит три дополняющие друг друга формулы из экстрактов целебных растений, витаминов и минералов. Продукт полезен для нормальной работы собственных очистительных систем организма (кишечник, печень, почки), стимулирует нормальную работу ферментных систем, обеспечивающих обезвреживание токсических веществ и продуктов обмена в печени, защищает от неблагоприятного воздействия свободных радикалов.

Помочь «перезагрузить» организм призвана специальная комплексная программа Detox Pro.Active, которая включает в себя более 20 растительных экстрактов для очищения, биоактивные формулы для естественной регуляции уровня глюкозы и многоуровневую антиоксидантную защиту. Программа рассчитана на 16 дней, подходит как для мужчин, так и для женщин, содержит только натуральные компоненты, запускает процесс самоочищения и самовосстановления организма изнутри, естественным, мягким и безопасным способом.

Здоровые люди могут выбирать и применять натуральные препараты самостоятельно, но если имеют место хронические заболевания, или если человек на постоянной основе принимает лекарственные средства, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Помимо приема препаратов и добавок важно ежедневно пить достаточное количество чистой воды. Зачастую соблюдение только одного этого правила позволяет позволяет существенно улучшить обмен веществ, запустить естественный процесс похудения и восстановления.

Как разогнать метаболизм?

Существует несколько простых и безопасных правил, которые помогут улучшить обмен веществ без препаратов или в дополнение к ним для достижения максимального эффекта.

• Регулярные физические нагрузки. Полезно ежедневно ходить пешком, делать суставную гимнастику, заниматься йогой, фитнесом или танцами, как можно больше двигаться в обычной жизни. Кардиотренировки и силовые упражнения для наращивания и поддержания тонуса мышц должны быть не реже, чем два раза в неделю. 
• Соблюдение режима питания. На завтрак лучше всего есть белковые продукты (яйца, творог), обед — комплексный (мясо с гарниром и овощным салатом), а для ужина подойдут легкие овощные блюда в сочетании с рыбой или кальмарами.
• Полноценный сон не менее 8 часов в сутки, желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время, а также ложиться не позднее 23.00.
• Заменить вредные напитки (алкоголь, сладкую газированную воду) на травяные чаи, овощные смузи, обычную воду.
• Делать выбор в пользу простых непереработанных продуктов с минимумом пищевых добавок.
• Контролировать свое эмоциональное состояние: вовремя отдыхать, делать расслабляющие практики, сохранять позитивный настрой.
• Принимать прохладный душ или ванну, контролировать температурный режим в помещении (оптимально 18-220С). Понижение температуры тела стимулирует ускорение метаболизма примерно на 10%.

Активный образ жизни, правильное сбалансированное питание, внимательное отношение к своему организму и своевременное обращение к специалистам при возникновении тревожных симптомов — залог хорошего метаболизма и сохранения здоровья в целом.