Можно ли выспаться за 4 часа?

Полноценный сон важен для здоровья человека. Вопрос, сколько времени необходимо для восстановления организма, вызывает многолетние споры среди медиков и ученых.

Официальная медицина утверждает, что для здоровья человек должен спать 7,5 часов. Но по методике быстрого отдыха организму достаточно четырех часов.

Фазы сна

Сон – это состояние организма, когда сильно снижаются психоэмоциональные реакции, полностью отсутствует взаимодействие психики с окружающей действительностью. Требуемый временной период для отдыха у каждого человека индивидуален. Он зависит от напряжения, биоритмов, условий отдыха, физиологических особенностей.

За все время ночного отдыха происходит несколько полноценных циклов сна, каждый включает медленную и быструю фазу. Медленная фаза – это глубокий сон. Все процессы в это время максимально замедляются. Если разбудить человека, то он будет усталым и разбитым. Быстрая фаза – это поверхностный сон. Состояние такое же, как во время бодрствования.

Внимание! Желательно спать столько времени, чтобы организм успел пройти быструю фазу и не успел перейти в медленную. Оно должно быть кратно полутора часам. То есть лучше поспать 7,5 часов, чем ровно 8.

Когда возникает необходимость полифазного сна?

У человека могут сложиться обстоятельства, из-за которых потребуется сократить время отдыха. Тогда можно использовать полифазную методику. Необходимо соблюдать ее основные принципы, чтобы не навредить здоровью.

Польза и вред быстрого сна

Постоянный недосып может привести к тяжелым последствиям. Среди них:

• депрессивное состояние;
• головная боль;
• ухудшение работоспособности;
• проблемы с памятью, вниманием, концентрацией.

Внимание! Уделять много времени для отдыха также вредно. Возникает состояние вялости, значительно снижается работоспособность.

Методика полифазного сна

Методика полифазного сна включает несколько возможных режимов. Наиболее распространенные режимы сна и бодрствования:

1. Спать полчаса с перерывом в 5,5 часов.
2. Отдыхать 20 минут с перерывом в 4 часа.
3. Ночной сон 3 часа и в течение дня 3 раза по 20 минут.
4. Ночью спать 2 часа, днем 20 минут.

Каждый подбирает для себя индивидуальный режим, при котором ему будет наиболее комфортно. Для привыкания понадобятся дни и даже недели, это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Организация процесса

Чтобы выспаться по методике полифазного сна, необходимо правильно подойти к его организации. Основные правила, которые следует соблюдать:

1. Проветрить комнату 15 минут. Температура в помещении — не выше 20 °С.
2. Одеяло должно быть теплым и легким, а подушка – подходить по толщине.
3. Спать лучше без одежды.
4. Прекратить прием пищи за 3, а кофе — за 6 часов до сна.
5. Для быстрого засыпания стоит прогуляться на свежем воздухе.
6. Можно использовать ароматерапию в ванной.

При соблюдении этих правил можно обеспечить полноценный отдых в течение короткого времени.