Здоровье глаз в цифровую эпоху

Современную жизнь невозможно представить без цифровых технологий. Смартфоны, планшеты и компьютеры стали неотъемлемой частью повседневности. Их приходится использовать для работы, учёбы, общения и развлечений. С увеличением времени, проведённого за экранами, растёт и риск развития различных проблем со зрением.

Немного статистики

Согласно статистике, 75% россиян проводят за экранами более 4 часов в день, а каждый третий – больше 8 часов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году каждый второй человек на планете будет страдать от миопии, или близорукости. Одной из главных причин этого явления является частое использование гаджетов. Исследования показывают, что у 60% пользователей компьютера и мобильных устройств развивается компьютерный зрительный синдром, который проявляется в виде усталости глаз, сухости, покраснения и даже головной боли. И это лишь малая часть проблем в виде различных патологий.

Заболевания глаз, связанные с продолжительным использованием гаджетов

Длительное использование гаджетов приводит к множеству офтальмологических заболеваний.

Компьютерный зрительный синдром

Компьютерный зрительный синдром — комплекс симптомов, который проявляется в виде:

• усталости глаз;

• сухости;

• покраснения;

• размытости зрения;

• головной боли и дискомфорта в шее и плечах.

Основные причины синдрома связаны с длительным фокусированием на экране, недостаточным морганием и неправильной позой. (3)

Синдром сухого глаза

Синдром сухого глаза возникает, когда глаза не производят достаточное количество слез или слезы быстро испаряются. Подобное состояние вызывается различными факторами, включая:

• длительное использование компьютера;

• воздействие воздуха кондиционеров;

• возрастные изменения.

Симптомы включают жжение, зуд, ощущение песка в глазах и покраснение.

Ложная миопия

Ложная миопия, или спазм аккомодации, — временное состояние, связанное с напряжением глазных мышц, которое возникает при длительной работе на близком расстоянии. В отличие от истинной миопии, ложная миопия устраняется с помощью отдыха и правильной коррекции зрения.

Симптомы включают:

• затуманенное зрение на дальние расстояния;

• усталость глаз;

• головные боли. (1)

Как снизить отрицательное влияние гаджетов на здоровье глаз

Существует несколько простых и эффективных способов снизить влияние гаджетов и сохранить зрение.

Правило 20-20-20

Одним из наиболее известных методов защиты зрения является правило 20-20-20. Оно гласит: каждые 20 минут работы за экраном необходимо делать перерыв и в течение 20 секунд смотреть на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Это помогает снизить напряжение глазных мышц и способствует их расслаблению.

Важно помнить, что даже короткие перерывы могут значительно повысить продуктивность и уменьшить утомляемость.

Зрительная гимнастика

Зрительная гимнастика — еще один эффективный способ поддерживать здоровье глаз. Простые упражнения не займут много времени, но зато с их помощью улучшится циркуляция крови, снимется напряжение.

Комплекс упражнений, который можно выполнять каждые 30-40 минут работы за компьютером:

• частое моргание – простое, но эффективное упражнение. Частое моргание увлажняет слизистую оболочку глаза выделенной слезой. Выполнять это упражнение нужно в течение 1-2 минут;

• повороты глаз – необходимо медленно вращать глазами по часовой стрелке 5-7 раз, затем против часовой стрелки столько же, не напрягая мышцы лица. Упражнение улучшает кровообращение и снимает напряжение с глазных мышц;

• восьмёрки – нужно вообразить перед собой большую воображаемую восьмёрку, расположенную горизонтально. Затем медленно, плавно вырисовывать её глазами в течение 1-2 минут. Упражнение способствует улучшению координации глазных мышц. Его также можно выполнять с закрытыми глазами;

• движения глазами вверх-вниз, вправо-влево – нужно посмотреть максимально высоко, затем максимально низко, повторяя 5-7 раз. Тоже следует сделать, глядя вправо и влево. Упражнение улучшает подвижность глазных яблок, хорошо снимает напряжение;

• фокусировка – поместить палец на расстоянии 30 см от глаз, фокусируя на нём зрение 10 секунд, затем перевести взгляд на удалённый объект, например, за окно на 10 секунд, повторяя 5-7 раз. Упражнение тренирует аккомодацию – то есть, способность глаза менять фокус;

• пальминг – закрыть глаза и накрыть их слегка прижатыми ладонями. Пальцы при этом должны лежать на лбу, не создавая давления на глаза. В этот момент нужно представить темноту и расслабиться на 1-2 минуты. Тепло ладоней способствует расслаблению глазных мышц и улучшает кровообращение;

• Natural Vitamins Siberian Super Natural Nutrition

  Спортивный восстанавливающий гель Fitness Catalyst
  упражнение с концентрацией на близких и дальних объектах – выбрать предмет на расстоянии вытянутой руки и сфокусироваться на нем на несколько секунд. Затем перевести взгляд на дальний объект и также сфокусироваться на нем. Выполнить упражнение несколько раз.

Комфортное освещение

Правильное освещение играет важную роль в снижении нагрузки на глаза. Рабочее место должно быть хорошо освещено, но при этом нужно избегать яркого света, который вызывает блики на экране. Желательно использовать настольные лампы с регулируемой яркостью и стараться располагать экран так, чтобы избежать отражений. Оптимально, если освещение будет равномерным и мягким.

Увлажнение воздуха

Сухой воздух приводит к дискомфорту и усталости глаз. Регулярное проветривание помещения и использование увлажнителей помогут поддерживать оптимальный уровень влажности. Также не забывайте о том, что в зимний период, когда отопление работает на полную мощность, воздух в помещениях становится особенно сухим. В таких условиях особенно важно следить за состоянием глаз.

Для борьбы с синдромом сухого глаза по назначению специалиста рекомендуется использовать искусственные слезы, избегать длительного пребывания в помещениях с низкой влажностью и делать перерывы во время работы за компьютером.

Коррекция зрения

Если имеются проблемы со зрением, следует обязательно использовать очки или контактные линзы, которые помогут избежать дополнительной нагрузки на глаза. Периодические проверки зрения у офтальмолога также являются важной частью заботы о здоровье глаз. Рекомендуется посещать врача минимум раз в год, чтобы вовремя выявить и устранить возможные проблемы.

Ограничение времени за экранами

Еще одним важным аспектом является ограничение времени, проводимого за экранами. Важно установить временные рамки для использования гаджетов, особенно в вечернее время. Это не только поможет снизить нагрузку на глаза, но и улучшит качество сна, так как синий свет, излучаемый экранами, нарушает выработку мелатонина.

Рекомендуемое время нахождения за компьютером или телефоном – не больше 2 часов в день.

Здоровое питание

Здоровье глаз напрямую связано с питанием. Нужно включить в рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Морковь, шпинат, рыба и орехи помогут поддерживать здоровье глаз и снизить риск развития заболеваний. (2)

Ошибки при работе с гаджетами

Из текста ниже можно узнать об основных ошибках, которые часто совершаются при работе с гаджетами.

Использование гаджетов в темноте

Одна из распространенных ошибок — смотреть на экран телефона или планшета в темноте. В результате подобного действия создается сильный контраст между ярким экраном и окружающей темнотой, что приводит к напряжению глаз и ухудшает зрение. Чтобы избежать этого, нужно использовать гаджеты в хорошо освещенных помещениях или включать мягкий свет, когда работает с экраном в темное время суток.

Редкое моргание

При использовании гаджетов моргание происходит реже, что способствует сухости и усталости глаз. Офтальмологи рекомендуют делать перерывы каждые 20 минут.

Неправильная яркость экрана

Мерцание экрана при низкой яркости — еще одна ошибка, которую допускают пользователи. Именно оно вызывает зрительное утомление и головные боли.

Неправильная дистанция

Расстояние между глазами и экраном должно быть не менее 30 см. Многие пользователи склонны держать гаджеты слишком близко, а это перенапрягает зрение. Важно, чтобы экран находился на уровне глаз, голова не была наклонена и спина была ровной.

Использование гаджетов в движущемся транспорте

Чтение или работа с гаджетами в метро, автомобиле вызывает дополнительную нагрузку на зрение. Причина связана с движением. Глаза вынуждены постоянно фокусироваться на перемещающихся объектах, что приводит к быстрому утомлению. Лучше всего использовать свободное время в транспорте, например, для прослушивания аудиокниг.

Организация рабочего места

Правильная организация рабочего места играет важную роль в сохранении зрения. Компьютерный стол должен быть с регулируемой платформой для клавиатуры, а экран располагаться на уровне глаз. Дополнительно необходимо использовать источники света. Причем он лампа не должна быть направлена в глаза.

Работа с гаджетами может быть безопасной и комфортной, если соблюдать простые правила. Не нужно забывать делать перерывы, чтобы сохранить здоровье глаз на долгие годы. (4)

Когда необходимо на прием к врачу

Не всегда симптомы, связанные с использованием гаджетов, удается устранить простыми способами в виде гимнастики или временных ограничений. Тревожными симптомами являются:

• покраснение;

• жжение;

• ощущение «песка»;

• сухость или слезотечение в глазах;

• расплывчатость зрения;

• двоение изображения;

• головная боль и др.