Почему нужно пить 2 литра воды в день?

Часто можно услышать мнение, что для красоты и здоровья нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Правда это или миф? И как правильно соблюдать питьевой режим?

Физиологические эффекты ежедневного потребления воды

При достаточном поступлении вода оказывает на организм человека следующее положительное воздействие:

1. Потеря лишнего веса. Если выпить стакан воды перед едой, желудок начнет работать эффективнее. Часто вода помогает человеку победить ложное чувство голода.
2. Облегчение работы внутренних органов. Жидкость снижает нагрузку на печень и почки, выводит из организма шлаки, токсины, вредные вещества.
3. Борьба с усталостью. Особенно важно пить воду тем, кто занимается спортом и регулярно тренируется.
4. Профилактика рака. Доказано, что правильный питьевой режим помогает предотвратить развитие раковых опухолей молочной железы, прямой кишки, мочевого пузыря.
5. Хорошее настроение. Глоток воды способен подарить чувство легкости и другие приятные ощущения.
6. Предотвращение головных болей. Жидкость помогает бороться с симптомами мигрени.
7. Снижение вероятности образования камней в почках. Вода помогает избавляться от отходов в организме.
8. Заряд энергии. Иногда для возвращения бодрости и энергичности нужно лишь сделать несколько глотков воды.
9. Улучшение концентрации внимания. Тем, чья работа связана с активной умственной деятельностью, рекомендуется держать на столе бутылку минералки.
10. Защита хрящей и суставов. Регулярное питье помогает им оставаться подвижными и эластичными.
11. Чувство спокойствия и комфорта. Благодаря соблюдению водного режима в организме вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за чувство умиротворения и внутренней гармонии.
12. Укрепление иммунитета. Питье воды или простое полоскание рта снижает риск заболеть в несколько раз.

Внимание! Для тех, кто занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу, дневная норма потребления жидкости увеличивается.

Как сформировать привычку пить воду

Как приучить себя выпивать дневную норму воды:

1. Не утолять жажду газированной сладкой водой, соком или холодным чаем. Достаточно выпить пару стаканов воды и понять, что сладкого напитка больше не хочется.
2. Выпивать по стакану воды утром, перед выходом на работу и перед началом выполнения рабочих обязанностей.
3. Держать под рукой чашку или бутылку с водой.
4. Вести графический учет выпитой жидкости.
5. Приучать себя пить понемногу каждый час.
6. Поговорить с другом или коллегой по работе, начать двигаться к этой цели вместе.
7. Делать пару глотков каждый раз, проходя мимо графина с питьем или кулера.
8. Взять на работу бутылку с 2 литрами жидкости и стараться ее выпивать в течение рабочего дня. Остатки можно допить по дороге домой.
9. Пить через трубочку, так глотки получаются больше.
10. Выпивать по стакану жидкости до и после приема пищи.
11. Установить на телефон или планшет специальное приложение или поставить напоминание.
12. Присовокупить питье жидкости к какому-либо значимому ежедневному ритуалу. Например, к макияжу, бритью или умыванию.

Критерии выбора качественной воды

Для поддержания здоровья в норме хорошо подходит бутилированная и минеральная вода с пометкой «столовая».

Если пить только воду надоедает, можно добавлять в нее кусочки свежих или замороженных фруктов, овощей. Заменить ее можно некрепким зеленым чаем без сахара.

Внимание! Систематическое восполнение жидкости в организме позволяет наладить работу внутренних органов, улучшить внешний вид и обрести энергию и хорошее настроение.