Как влияет осанка на общее здоровье

Осанка — естественное, расслабленное положение тела, которое человек занимает без усилий. Правильная осанка характеризуется тем, что голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь слегка выдвинута вперед, плечи опущены и немного развернуты назад, а живот подтянут. В таком положении нагрузка на мышцы и суставы равномерно распределяется и это помогает избежать напряжения и усталости.

Важность позвоночника в формировании осанки

Центральным элементом правильной осанки является позвоночник. Он состоит из 33-34 позвонков, которые образуют три основных изгиба:

• два лордоза в области шеи и поясницы;

• два кифоза в области груди и крестца.

Эти изгибы, создавая форму буквы "S", выполняют несколько важных функций:

• амортизация – изгибы позвоночника помогают поглощать удары и сотрясения, что защищает внутренние органы и снижает риск травм;

• распределение нагрузки – правильная форма позвоночника позволяет равномерно распределять вес тела, уменьшая нагрузку на отдельные участки, такие как поясница или шея;

• поддержка – позвоночник поддерживает тело в вертикальном положении, позволяя сохранять баланс и координацию движений.

В формировании осанки принимают участие не только позвоночник и его структуры, но и мышечный корсет.

Нормальная осанка – это один из критериев, который определяет состояние здоровья человека. (2)

Признаки неправильной осанки

Начальные стадии искривления позвоночника могут протекать незаметно. По этой причине регулярные медицинские осмотры играют ключевую роль в выявлении проблем с нарушением осанки.

При визуальном осмотре отмечаются разные признаки. Наличие хотя бы одного из них свидетельствует о нарушениях осанки:

• усиление физиологических изгибов – проявляется в увеличении грудного или поясничного лордоза;

• патологические искривления вбок в виде сколиоза;

• несимметричность надплечий – одно из плеч может быть выше другого;

• приподнятость или опускание надплечий является следствием асимметричного тонуса мышц;

• округление спины – часто наблюдается у лиц, проводящих много времени в сидячем положении;

• отклонение плечевых суставов вперед – свидетельствует о слабости мышц спины и грудной клетки;

• выпирание живота вперед – связано с ослаблением мышц брюшного пресса;

• крыловидные лопатки – возникают при слабости мышц, удерживающих лопатки на месте;

• сглаживание физиологических выпуклостей позвоночного столба – указывает на потерю нормальной анатомической формы;

• нарушение походки – проявляется в неустойчивости или изменении ритма ходьбы.

Причины нарушения осанки

Формирование осанки начинается в раннем детстве, и на этом этапе особенно важно следить за тем, чтобы ребенок развивался правильно. Проблемы с осанкой связаны с искривлением позвоночника. Возникшие нарушения ухудшают внешний вид, приводят к серьезным медицинским последствиям. Изменения являются результатом наследственных факторов, приобретенных состояний.

В категорию врожденных причин входят аномалии, которые возникают еще до рождения. К ним относятся:

• клиновидные и дополнительные позвонки – аномалии приводят к искривлению позвоночника и нарушению его нормальной структуры;

• недоразвитие нервной системы влияет на координацию движений и развитие мышечного тонуса, что сказывается на осанке.

Приобретённые причины:

• недостаток физической активности – современные удобства способствуют снижению физической активности. Множество людей предпочитают передвигаться на автомобилях, а не пешком, а это приводит к ослаблению мышечного корсета спины;

• неудобные условия работы – неправильная организация рабочего места, использование неудобной мебели, а также длительное нахождение в одной позе негативно сказываются на осанке;

• неправильная обувь на высоких каблуках или слишком плоской подошве вызывает нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Напротив правильная обувь играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника;

• неправильное поднятие тяжестей – часто люди не обращают внимания на технику подъема тяжелых предметов, что приводит к травмам спины и искривлению позвоночника;

• стресс и эмоциональное напряжение – психологические факторы также могут влиять на осанку. Стресс вызывает напряжение в мышцах, что, в свою очередь, приводит к неправильному положению тела.

• травмы – переломы, вывихи, растяжения нарушают нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата, включая позвоночник;

• инфекционные и системные заболевания – туберкулёз, рахит и другие болезни ослабляют костную и мышечную структуру, способствуя искривлению позвоночника;

• Mama Box / Здоровая мама Daily Box

  Кишечный фитосорбент Intestinal Defense Essential Sorbents

  IQ Box / Интеллект Daily Box
  проблемы со зрением – плохое зрение заставляет человека наклоняться к экрану или книге, что также негативно сказывается на осанке;

• неправильный сон – использование неудобных матрасов и подушек влияет на положение позвоночника во время отдыха. (3)

Влияние неправильной осанки на здоровье

Неправильное положение тела способствует развитию различных патологий.

Нарушения в области структур позвоночника

Одним из первых и наиболее заметных признаков негативного влияния неправильной осанки на организм является хроническая боль в спине и шее. Неправильное положение головы, например, постоянное наклонение вперед при работе за компьютером или использованием смартфона, создает дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это приводит к перенапряжению мышц шеи и развитию миофасциального синдрома, который характеризуется появлением болевых точек и хронической боли.

Нарушения кровообращения

Когда тело находится в неестественном положении, кровеносные и лимфатические сосуды пребывают в сжатом состоянии. Это ограничивает приток крови и отток лимфы из тканей и способствует развитию чувства усталости, отеков, медленному заживлению ран. Нарушенное кровообращение негативно сказывается на работе органов и систем организма, снижая их функциональность и увеличивая риск развития гипертонии, диабета, сердца, сосудов.

Изменения в функционировании нервной системы

При изменении изгибов позвоночного столба возрастает риск сдавления нервных структур, что приводит к неврологическим симптомам. Наиболее распространенные из них — онемение, покалывание, слабость мышц и нарушение рефлексов.

Проблемы с органами дыхания

При сутулости грудная клетка сжимается и это ограничивает возможность легких расширяться. В результате снижается объем дыхательных движений и эффективность газообмена.

Нарушения функционирования органов желудочно-кишечного тракта

Неправильная осанка способствует развитию ряда заболеваний и дисфункций желудочно-кишечного тракта в виде запоров, рефлюкса, опущения органов.

Плохое психоэмоциональное состояние

Неправильная осанка влияет на психоэмоциональное состояние человека. Люди с сутулой спиной испытывают чувство усталости, пониженную самооценку и депрессивное настроение. Связано это не только с физическим дискомфортом, но и с тем, как воспринимают окружающие.

Правила, позволяющие сформировать правильную осанку

Ниже перечислены основные рекомендации по поддержанию правильной осанки.

Выбор матраса и подушки

Для сна рекомендуется использовать жесткий матрас, который обеспечивает необходимую поддержку позвоночнику. Мягкие матрасы способствуют неправильному положению тела во время сна, что в дальнейшем негативно сказывается на осанке. Также стоит обратить внимание на подушку. Она должна поддерживать шею в нейтральном положении, не вызывая напряжения.

Ортопедическая обувь

Ношение ортопедической обуви является важным аспектом профилактики нарушений осанки. Правильная обувь помогает поддерживать арки стопы и обеспечивает равномерное распределение нагрузки на позвоночник. Ортопедическая обувь может предотвратить развитие плоскостопия и других заболеваний.

Физическая активность

Аэробные нагрузки – плавание, бег или велоспорт, способствуют укреплению мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. Регулярные тренировки помогают развивать гибкость и силу, что способствует правильной осанке.

Правильная организация рабочего места

Сидячая работа — одна из основных причин нарушений осанки у взрослых. Чтобы предотвратить проблемы, важно правильно организовать рабочее место. Стол и стул должны быть подобраны по росту человека, а экран компьютера — находиться на уровне глаз. Рекомендуется использовать стулья с поддержкой поясницы и подлокотниками, чтобы избежать излишнего напряжения в спине.

Ношение рюкзаков

При выборе рюкзаков для школьников и студентов стоит обратить внимание на их конструкцию. Рюкзаки должны быть легкими и иметь широкие, мягкие лямки, которые равномерно распределяют нагрузку на плечи.

Перерывы и физические упражнения

При длительном сидении за столом важно делать регулярные перерывы. Каждые 30-60 минут нужно встать, пройтись и выполнить несколько простых физических упражнений. К ним относятся наклоны вперед, повороты туловища или легкие растяжки. Такие действия помогут уменьшить напряжение в мышцах и разгрузить позвоночник, особенно в области нижних грудных и поясничных позвонков.

Обучение правильным привычкам

Формирование правильных привычек с раннего возраста — ключевой аспект профилактики нарушений осанки. Родители и учителя должны обучать детей правильным позам при сидении, ходьбе. Важно объяснять, почему правильная осанка так важна для здоровья и как она влияет на общее самочувствие.