Какие витамины надо пить?

Витамины — незаменимые микроэлементы, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Некоторые из них поступают в организм с пищей, а другие синтезируются в нем самом.

На разных этапах жизни и в некоторых ситуациях (беременность, реабилитация после серьезной болезни, сниженный иммунитет, период интенсивного роста) может потребоваться витаминная поддержка. Рассказываем, какие витамины и в каких ситуациях нужно принимать взрослым, подросткам и детям.

Для укрепления иммунитета

Иммунитетом называется врожденная способность организма препятствовать негативным внешним воздействиям, в том числе вирусам и бактериям. Для этой цели организмом вырабатываются вещества, уничтожающие микробов. Основную роль в обеспечении иммунитета играют лейкоциты. Иммунная система препятствует инфицированию организма посредством механических, химических и биобарьеров.

В некоторых ситуациях иммунитет может ослабнуть, и ему потребуется витаминная поддержка. Она необходима и в сезон простуд.

Внимание! С конца осени и по начало весны следует следить, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые витаминами С, D, E, К и группы В.

Последние органические соединения, а также витамины С и А предотвращают простудные заболевания. Они являются эффективной витаминной поддержкой при гайморите. Для улучшения защитных механизмов организма при бронхите и пневмонии, которые часто являются осложнением после простуд, рекомендуется применять витамины В₁, B₆, С и А.

Если по какой-то причине невозможно обеспечить их поступление в организм с пищей в требующейся суточной дозировке, следует принимать аптечные препараты или витаминно-минеральные комплексы.

При беременности

Организм будущих мамочек испытывает повышенные нагрузки и нуждается в витаминах в больших количествах, чем до беременности. Их недостаток на ранних стадиях формирования плода может стать причиной аномалий в его развитии, а позднее пагубно отразиться на здоровье женщины.

Внимание! Важнейший витамин для мамочек — В₉, известный, как фолиевая кислота. Он участвует в формировании плаценты, предотвращает выкидыши. Ту же функцию выполняет витамин Е.

Витамин В₆ отвечает за синтез белков, которые являются стройматериалом для клеток всех органов и система плода.

Беременные должны также принимать ретинол и бета-каротин. При их существенном недостатке невозможно рождение здорового малыша.

В переходном возрасте

Подростки переживают гормональную перестройку организма и интенсивный рост, поэтому нуждаются в витаминной поддержке. Витамины для подростков:

• Д — помогает усвоению кальцию, способствуя формированию скелета, стабилизирует нервную систему и повышает иммунитет;
• С — повышает иммунитет;
• А — участвует в синтезе белков, являющихся стройматериалом для всех тканей организма;
• Е — обеспечивает нормальное половое развитие;
• РР — участвует в росте тканей.

Внимание! Подросткам полезны витамины группы В, являющиеся основными участниками обменных процессов.

Для детей

Детям разного возраста и при наличии определенных проблем со здоровьем назначаются витамины. Например, зимой в северных широтах полезен витамин D, предотвращающий развитие рахита. Его же вместе с ретинолом назначают при слабом зрении или для предотвращения его ухудшения.

Внимание! При приеме таких добавок нужно соблюдать дозировку. Ее превышение часто имеет более негативные последствия, чем недостаток витаминов.

В пожилом возрасте

В силу известных причин многие пожилые люди не могут круглогодично употреблять достаточно свежих овощей и фруктов, а также многие продукты, богатые необходимыми витаминами.

Их недостаток можно восполнить, принимая специальные биодобавки. Например, аскорбиновая кислота в пожилом возрасте требуется в больших количествах, чем в молодом.

Внимание! Витамины В и РР помогают избежать анемии, а рибофлавин — повышает иммунитет и препятствует развитию проблем со зрением.