Полезен ли бег во время месячных

Заниматься спортом во время месячных - кажется нелепой идеей. На самом деле, противопоказаний для занятий спортом нет. Просто в этот период необходимо более внимательно относится к собственному самочувствию и оценивать возможности своего тела. Даже если есть выраженные неприятные ощущения - спазм, боль, увеличение веса, умеренная физическая нагрузка поможет уменьшить их проявления, а вырабатываемые эндорфины - помогут улучшить настроение. 

Можно ли бегать во время месячных

Противопоказаний - нет. Всё зависит от настроя и самочувствия женщины. Если Вы не хотите пропускать тренировку, но чувствуете себя не так, как обычно - можно уменьшить её интенсивность: сделать менее продолжительной, бегать в более медленном темпе или вообще заменить быстрым шагом. В критические дни многие женщины стараются поменьше двигаться и побольше лежать. Их можно понять — самочувствие в этот период нельзя назвать бодрым. Но движение и даже бег (не очень интенсивный) во время месячных не только разрешаются, но и рекомендуется.

Соблюдение привычного режима и физической активности облегчает неприятные ощущения, сопровождающие начало цикла. Усталость и разбитость ощущается из-за низкого уровня прогестерона и эстрогена, что абсолютно нормально для этого периода. Но отказ от движений не уменьшит дискомфорт. Вместо этого не очень хорошее настроение только усилится, что повлечет за собой ухудшение общего самочувствия.

В период менструаций особенно важным является профилактика анемии и железодефицитных состояний. Регулярные потери железа во время менструаций - приводят к дефициту этого крайне важного элемента у каждой второй женщины. А это снижает уровень энергии, приводит к проблемам с кожей, волосами, ухудшает питание и кровоснабжение всех органов и тканей. Для профилактики дефицита железа рекомендуем Хелат железа - Women's Health, который улучшит насыщение тканей кислородом, повысит уровень энергии, поможет укрепить ногти, наполняет кожу красотой и здоровьем, а волосы - силой.

Бег в месячные полезен

Регулярные аэробные упражнения облегчают симптомы ПМС и неприятные ощущения во время менструации. Они насыщают кровь кислородом, что уменьшает спазмы, а работающие мышцы обеспечивают выброс эндорфинов, что компенсирует плохое настроение намного эффективнее, чем шоколад или сладости. Натуральные эндорфины действуют как абсолютно безопасное обезболивающее, и это приносит облегчение.

Низкий уровень эстрогенов ускоряет рост мышц во время тренировок. Поэтому бег во время месячных позволяет улучшить фигуру. Даже сниженная интенсивность упражнений будет поддерживать мышечный тонус.

Движение полезно даже при очень болезненных менструациях. В этом случае можно бегать очень медленно, или даже просто ходить. Эндорфины, высвобожденные благодаря работе мышц, уменьшат болевые ощущения, а кислород, поступающий в кровь, расслабит спазматические сокращения мышц.

Восстановить ресурсы женского организма и наполнить его умиротворением поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) - Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, снимает тревожность, улучшает общее самочувствие и способствует сохранению гормонального баланса.

Упражнения для месячных

Первые дни сопровождаются наиболее обильными кровотечениями и сильными спазмами. Поэтому во время тренировки нужно двигаться плавно, чаще делать передышки. Лучше всего подходят ходьба, медленный бег, дыхательные упражнения, йога, пилатес.

Потеря жидкости во время менструации усиливается, и необходимо ее восполнять. При занятиях бегом и аэробикой через каждые 20 минут необходимо выпивать 100—150 мл воды (обычной или минеральной) или изотоника. 

Перед пробежкой обязательно необходимо делать растяжку, чтобы подготовить мускулы и сердце к нагрузке. В качестве бонуса растяжка уменьшает любые спазмы, в том числе и болезненные сокращения матки, которые доставляют столько неприятностей.

Силовые тренировки разрешены, но нагрузку нужно давать минимальную. Веса должны быть самыми легкими, лучше даже использовать вес собственного тела. Оптимально уменьшить нагрузки на пресс, и избегать упражнений, ухудшающих самочувствие.

Для занятий спортом в это время необходимо подобрать соответствующие предметы гигиены и одежду, которая была бы удобна как в физическом, так и в психологическом плане. Одежда не должна сдавливать живот. Бюстгальтер должен быть достаточно свободным, но обеспечивать необходимую поддержку, так как грудь в это время увеличивается и даже может быть слегка болезненной.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе идеально подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Заключение

Регулярные физические упражнения полезны даже во время критических дней. И, вероятнее всего, если физкультура стала частью вашей жизни - через некоторое время, вы вообще будете значительно меньше ощущать дискомфорт как до, так и во время менструаций. Интенсивность нагрузок можно снижать, отказываться от упражнений на пресс или вызывающих явный дискомфорт, но полностью отказываться от движения не рекомендуется. Поскольку во время упражнений вырабатываются эндорфины, которые обладают обезболивающим действием и улучшают настроение.