Зимний бег для похудения

Бег – это один из самых распространенных видов спорта, который помогает вернуть организму стройность и повысить жизненный тонус. Совершать пробежки эффективнее всего на свежем воздухе. А как начать бегать зимой, чтобы похудеть?

Преимущества бега зимой

Зимой не стоит отказываться от беговых тренировок, тем более, что за счет холодной погоды и повышенных затрат энергии, калории расходуются быстрее, а также потому, что бег в любое время года способствует:

• приданию красоты и правильной формы икроножным мышцам;

• профилактике проблем с голеностопными суставами (при правильно подобранной обуви!);

• возможность быстро подкачать бедра и ягодицы, избавиться от лишних жировых отложений на проблемных зонах;

• укреплению сердечно-сосудистой системы;

• закаливанию организма, повышению порога сопротивляемости инфекциям;

• расслаблению нервной системы, снятию напряжения после загруженного рабочего или учебного дня;

• улучшению работы желудочно-кишечного тракта

• снижению уровня вредного холестерина в крови;

• замедлению процессов старения организма;

• улучшению настроения.

Как начать бегать для похудения зимой?

Перед активными пробежками стоит позаботиться о следующем:

1. Правильно подобрать обувь для бега. На холодное время хорошо подойдут специализированные ботинки и утепленные кроссовки. Дополнительно они должны быть оснащены подошвой, которая защитит от нежелательного скольжения.

2. Если на улице мороз, то тренироваться стоит в специальном термобелье.

3. Перед пробежкой стоит сделать разминку, разогреть мышцы спины, рук и ног (сделать это можно дома).

4. Во время бега делать вдох нужно исключительно носом, а вот выдыхать можно через рот. Если дышать только ртом, то можно надышаться холодным воздухом и повысить риск простудных заболеваний.

5. Омега-3 Ультра Fitness Catalyst

   Напиток Weight Control (малина-гранат)
   Не нужно изнурять себя на тренировках и выполнять непосильные упражнения. Достаточно побегать 30 минут.

6. Важно, чтобы пробежки были регулярными. Достаточно будет заниматься 3-4 раза в неделю, обязательно оставляя время для полноценного отдыха.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.

Универсальный иммунобустер

Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective™ by Prenolica® восполняет силы и укрепляет организм.

Какие самые распространенные ошибки совершают начинающие бегуны?

Существует много мифов о беге для похудения, с которыми могут столкнуться начинающие спортсмены и начать тренироваться неправильно. Что важно знать о пробежках?

1. Не нужно бегать слишком быстро. Это приведет к истощению организма и потере мотивации. Подойдет легкий бег или бег трусцой. Если вы никогда не тренировались - начинаете с быстрой ходьбы.

2. Важно питаться правильно и соблюдать дневную норму калорий. Даже если человек бегает, это не защищает его от появления лишнего веса при избытке калорий.

3. Устанавливать время для тренировки человек должен самостоятельно. Полезно тренироваться и по утрам, и по вечерам.

4. Оборачивание пленкой на время тренировки не усиливает жиросжигание. Создание парникового эффекта лишь помогает вывести из организма лишнюю жидкость.

5. Одеваться нужно так, чтобы изначально было чуть прохладно. Во время движения температура тела будет увеличиваться, тренировка пройдет более комфортно. Если человеку изначально тепло, то во время пробежки ему быстро станет жарко.

6. Не забывайте о достаточном использовании жидкости во время любых тренировок.

7. Во время пробежки важно всегда находиться в движении. Если постоянно останавливаться и подолгу стоять на месте, возникает вероятность переохлаждения. При повышенной усталости можно перейти на ходьбу, но совсем останавливаться нельзя.

Заключение