Спорт против депрессии и плохого настроения

Спортом можно помочь не только телу, но и душевному состоянию, избавившись от негативных и тревожных мыслей. Остается только подобрать подходящую тренировку – и вперед!

Тренажеры, плавание, фитнес или единоборства в группе – под любое настроение найдется физическая активность, которая тонизирует мышцы и расслабит нервы. Максимум позитива приносят:

• HIIT – высокоинтенсивный интервальный тренинг
• Пробежки
• Спарринги
• Танцы
• Йога

HIIT

Начнем с мощной встряски для очень занятых людей. Работа, даже любимая, часто сопровождается стрессовыми ситуациями, которые, разумеется, угнетают и выбивают из колеи. Чтобы поднять настроение и выпустить пар, много свободного времени не надо. Достаточно заниматься спортом и выбрать HIIT.

Суть высокоинтенсивного интервального тренинга проста. Нужно:

1. Размяться, например, попрыгать на скакалке.
2. Поработать 3 минуты со средней интенсивностью.
3. Работать 30–60 секунд на полную силу.

Внимание! Для поднятия настроения подойдут любые тренировки – бег, гантели, велотренажер.

Интервальный тренинг моментально разгоняет метаболизм, причем эффект сохраняется надолго после тренинга. Как и любой другой спорт, он также способствует выбросу анандамида. Этот нейропептид неслучайно называют «молекулой блаженства» – он ослабляет боль, смягчает депрессию и регулирует выработку эндорфинов. Никакого жира, никакой хандры!

Бег

От печали можно убежать. Утренние пробежки улучшают настроение, стимулируют кровообращение, приводят мышцы в тонус и заряжают энергией. Кроме того, солнечный свет нужен для синтеза серотонина – «гормона хорошего настроения».

Решили бегать по вечерам? Значит, будете засыпать с чувством приятной усталости и просыпаться с бодростью.

Схожий эффект у велопрогулок, катания на коньках, роликах и лыжах.

Спарринги

Спарринги – идеальный вариант тренировок для напряженных периодов, когда события накрывают с головой, а в эмоциях преобладают злость и раздраженность. Когда кажется, что все летит под откос, стоит заняться боксом, кикбоксингом или другим видом боевых искусств, предусматривающих тренировочные бои. Это позволит выплеснуть агрессию, расслабиться, не сорвавшись на окружающих.

Внимание! Не забывайте, что после занятий спортом организм должен восстановиться. Во время любой тренировки «уходят» не только плохое настроение и калории, но и полезные вещества. Обязательно пейте больше воды, по желанию, принимайте спортивные добавки и витаминно-минеральные комплексы, ускоряющие восстановление.

Танцы

Танцуя, вы делаете тело гибким и послушным, корректируете фигуру, что само по себе полезно для самооценки. По сути, многие спортивные танцы являются разновидностью фитнеса, который также моделирует контуры тела и дарит массу приятных ощущений. А еще – восстанавливает эмоциональный баланс и помогает забыть о трудностях.

Йога

Регулярные (в идеале – ежедневные) занятия йогой дарят покой, защищают от стрессов и мрачных мыслей. Если «йожиться» по всем правилам нет времени, постарайтесь выкроить несколько минут и «продышать» неприятность. Речь одет о пранаямах – упражнениях, направленных на контроль над жизненной энергией при помощи дыхания.

Есть пранаямы релаксирующие и тонизирующие, для каждого вида существует несколько техник выполнения. Самая простая: сесть в падмасану (позу лотоса) или просто скрестить ноги, выпрямить спину и сделать 10-50-150 спокойных вдохов и выдохов, полностью сконцентрировавшись на том, как сокращаются и расслабляются мышцы. Вдохи должны быть глубокими, захватывающими брюшной, грудной и ключичный отделы. Дышите полной грудью – буквально! – и будьте счастливы.