Сонливость после фитнеса

Чтобы усовершенствовать свое тело, требуется выполнять ряд рекомендаций от спортивных тренеров. При этом также важно качественно и правильно отдыхать. А почему после спортивных нагрузок хочется спать?

Причины сонливости после тренировки

Желание лечь поспать после фитнеса может возникать у человека по разным причинам:

• вы просто в принципе не высыпаетесь и находитесь в состоянии хронического стресса, поэтому любая дополнительная физическая активность истощает ваши силы

• вы пьёте недостаточное количество жидкости и обезвоживание приводит к подобному эффекту

• отсутствие или недостаточные упражнения на заминку;

• накопление в мышцах большого количества молочной кислоты;

• прием дополнительных спортивных или стимулирующих препаратов;

• перетренированность, которая провоцирует серьезный стресс для организма;

• повышенное эмоциональное возбуждение;

• прием в течение дня большого количества кофеина;

• неправильный прием спортивных добавок, питания;

• желание быстро достигнуть очень высоких спортивных результатов;

• невозможность воспользоваться услугами профессионального тренера, который бы составил адекватный план тренировок;

• отсутствие в рационе достаточного количества белка и углеводов;

• наличие вредных привычек;

• сахарный диабет и другие серьёзные нарушения обмена веществ (в таких ситуациях необходимо воздерживаться от слишком интенсивных физических нагрузок, а тренироваться под контролем опытного тренера и после консультации с врачом);

• получение травм при выполнении упражнений;

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Как проявляется сонливость после тренировок?

К желанию лечь поспать могут добавляться еще некоторые симптомы:

1. Общая слабость, недомогание.

2. Хроническая усталость.

3. Ощущение боли в мышцах.

4. Боли в теле, которые усиливаются при попытках пошевелить конечностями.

5. судорожные сокращения мышц как после тренировки, так и в ночное время.

6. Жжение в кончиках пальцев рук и ног.

7. Болевые ощущения в пояснице.

8. Stress Re.Live Siberian Super Natural Nutrition

   SW Sport Креатин, 40 пакетов по 5 г

   Премиум набор для комплексного очищения организма Истоки Чистоты
   Дрожь конечностей.

9. Головокружение, состояние близкое к обмороку.

10. Резкий упадок сил.

Как избежать сонливости после тренировки?

Чтобы справиться с сильным желанием лечь спать после тренировки, важно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Перед началом походов в спортивный зал стоит показаться врачу, пройти полное обследование. Это поможет правильно подобрать нагрузку и избежать риска возможных осложнений. Это особенно важно, если вас что-то беспокоит в состоянии здоровья или уже есть патологические изменения

2. Наладить режим сна, высыпаться.

3. Желательно проводить спортивные тренировки в первой половине дня, так как именно вечерние чаще всего вызывают чувство сонливости.

4. Тренироваться не менее 3-4 раз в неделю, но при этом следить за временем нагрузок. Они не должны быть слишком серьезными и продолжительными.

5. Откорректировать режим питания, есть в достаточном объеме. Именно голодание вызывает снижение уровня глюкозы в крови и провоцирует желание лечь спать.

6. Если самостоятельно не получается составить график питания, то стоит воспользоваться услугами специалиста. Особенно это важно в первые месяцы “спортивной жизни”.

7. За пару часов до тренировки употреблять еду, в которой содержится много медленных углеводов (например, гречневая или рисовая каша). Дополнительно с ними употребляют белки (куриная грудка, нежирный творог, отварные яйца).

8. В спортивный зал с собой нужно носить бутылку воды, в перерывах между подходами выпивать несколько глотков воды (лучше с электролитами). Это поможет поддерживать оптимальный водный баланс в организме.

9. Ликвидировать имеющиеся дефицитные состояния (возможно использование витаминно-минеральных комплексов, или воспользоваться консультацией специалиста, который выявит индивидуальные дефициты и подберёт специальные монопродукты)

Заключение