Сколько калорий сжигается при плавании?

Плавание – это вид спорта, который подходит людям любого возраста и любой комплекции. Оно отлично помогает избавляться от лишних калорий и поддерживать фигуру в порядке.

Польза плавания для здоровья

Плавание представляет собой целую программу занятий. Она помогает добиться следующих результатов:

1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
2. Развивает мускулатуру.
3. Тренирует силу.
4. Повышает выносливость.
5. Увеличивает объем легких.
6. В процессе водных процедур задействуются и подвергаются нагрузке мышцы всего тела.
7. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
8. Помогает избавиться от лишнего веса.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Расход калорий обусловлен несколькими факторами. Это масса тела человека, стиль плавания и температура воды.

Внимание! Чем больше человек весит, тем более энергозатратным становится процесс. Для того чтобы калорий сжигалось еще больше, плавать нужно в прохладной воде: не выше 27 °С. Увеличивает сжигание калорий и стиль плавания.

Расход калорий при разных стилях плавания

1. Брасс. Это сложный стиль плавания, он требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он хорошо подходит тем, кто мечтает похудеть. При передвижении брассом человек теряет 600 ккал/час.
2. Кроль на груди. Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе сжигает большее количество лишнего жира, чем тренировка в тренажерном зале. При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, но при условии, что он не делает перерывов.
3. Кроль на спине. Этот тип физической нагрузки отлично подходит тем, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, но не желает изнурительно тренироваться. Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. При кроле на спине человек теряет 250–300 ккал/час, при условии, что он поддерживает быструю скорость передвижения по воде.
4. Батерфляй. Это очень динамичный и быстрый стиль, который требует хорошей физической подготовки. Если темп не меняется, а тренировка проходит интенсивно, спортсмен потратит 690–700 ккал/час.

Внимание! Для похудения нужно соблюдать частоту и регулярность тренировок. Длительность пребывания в водоеме или бассейне должна составлять не менее часа. В идеале – 2-3 часа.

Что учесть при занятиях плаванием?

Факторы, которые помогают добиться большей результативности:

1. Расход калорий увеличивается при повышенном сердцебиении.
2. Если изнурять себя на тренировках, то реакция организма может быть прямо противоположной. Плавать нужно в радость и с удовольствием, на первых занятиях можно не ориентироваться на время. Даже 30-минутное занятие принесет пользу организму.
3. Не стоит отказываться от помощи профессионального инструктора, если есть такая возможность. Он поможет откорректировать движения, сделать их более правильными и эффективными.
4. В бассейне или водоеме важно правильно дышать.
5. Попеременные нагрузки и комбинирование различных стилей помогут сделать фигуру более привлекательной и атлетической.
6. Полезность водных процедур возрастет, если принимать их в воде, искусственно обогащенной минералами.