Растягивание ног

Многие спешат поскорее закончить тренировку и игнорируют советы более опытных людей как следует потянуться перед ее окончанием. Для чего нужна растяжка ног и какая от нее польза?

Польза от упражнений на развитие эластичности

Если упражнения на растяжку ног выполнять регулярно, то со временем можно будет достичь следующих результатов:

• появляется устойчивость к травмам, ударам, падениям;
• тренировки будут более продуктивными, возрастут силовые показатели;
• проходит ощущение зажатости, исправляется осанка и походка;
• улучшение кровообращения;
• у женщин улучшается самочувствие в дни месячных, полностью исчезают симптомы ПМС;
• фигура становится более стройной и подтянутой, даже в проблемных зонах;
• ускоряются процессы обмена веществ;
• суставы становятся более здоровыми;
• расслабление после рабочего дня, снятие симптомов стресса;
• физическая активность повышает либидо, ощущения во время интимной близости становятся более яркими.

Растяжка ног на тренировке

Важно не путать стрейчинг с разминкой. При разминке важно подготовить суставы к будущей физической нагрузке, но мышцы при этом практически не нагружаются.

Потянуться полезно после тренировки, но можно и перед занятием. Мышцы станут более гибкими, их волокна будут удлиняться. В результате человек станет более сильным и спортивным.

Почему мужчинам нужно растягиваться?

Чаще всего в классах по стрейчингу можно наблюдать одних только девушек. Однако, если парень регулярно ходит в зал и поднимает тяжелые веса, эластичность его мышц заметно сокращается. Они становятся короткими и не такими гибкими. При этом, за счет нагрузок ткань их становится более крепкой.

Именно поэтому мужчинам после тренировки стоит отводить немного времени, чтобы поупражняться. Благодаря простым упражнениям, силовые показатели будут постепенно увеличиваться. Выполняя ее перед физическими нагрузками, снижается риск травматизации. Мужчины, которые занимаются стрейчингом, отличаются бодростью и хорошим настроением.

Как правильно выполнять растяжку?

Правила выполнения растяжки:

1. Заниматься стрейчингом не менее 15-20 минут.
2. Упражнения выполнять плавно, в исходное положение возвращаться постепенно.
3. Дышать ровно.
4. Быть расслабленным во время упражнений, так как напряженные мышцы не тянутся.
5. Не тянуть мышцы до предела. Во время тренировки может быть легкий дискомфорт, но чувство боли – это сигнал к тому, что человек перестарался.
6. Не нужно ждать результатов сразу, гибкость развивается постепенно.

Кому противопоказаны тренировки для эластичности сухожилий?

Упражнения на растягивания мышц на ногах противопоказаны в следующих случаях:

1. Серьезные травмы, поражающие отдел позвоночника.
2. Сильные ушибы ног.
3. Микротрещины в костях (особенно это касается таза).
4. Регулярные боли в поясничном отделе (стоит предварительно проконсультироваться с врачом).
5. Воспаление суставов.
6. Хронически повышенное артериальное давление.
7. Физиологические изменения в организме женщины (беременность, лактация).
8. Период восстановления после перелома или оперативного вмешательства.
9. Вывихи суставов.
10. Варикозное расширение вен.
11. Склонность к образованию тромбов.

Заключение

Таким образом, стрейчинг ног помогает увеличить эластичность мышц, снижает риск травм, улучшает силовые показатели на тренировках. Она показана мужчинам и женщинам в качестве завершающей нагрузки после спортивного занятия.