Прием креатина с кофе

Проблема совместимости кофе (кофеина) и спортивной добавки креатина много лет обсуждается учеными, атлетами, тренерами и специалистами по правильному питанию. Можно ли сочетать два этих вещества?

Что такое креатин?

Это натуральное соединение, 95% которого содержится в скелетных мышцах. Креатин может поступать с пищей животного происхождения и может синтезироваться организмом самостоятельно.  Его основная функция состоит в том, чтобы обеспечивать мышцы энергией, поэтому без него невозможно обеспечить рост мышечной массы в процессе физических нагрузок.

Запасы вещества сосредоточены именно в мышцах. Если человек не занимается спортом, то запасов для обычной жизни вполне достаточно. А вот тем, кто решил вести спортивный образ жизни, особенно те виды спорта, в которых требуется кратковременная но мощная силовая нагрузка, кретина может потребоваться больше. Поэтому его часто используются в спортивном питании.

Применение креатина вызывает:

• Увеличение силы и выносливости.

• Увеличения мышечной массы и улучшения рельефности мускулатуры.

• Усиление секреции анаболических гормонов (эндогенных тестостерона и соматотропина).

• Повышения производительности.

• Снижения усталости после тренировок высокой интенсивности.

• Препятствует действию молочной кислоты в мышцах, позволяя более эффективно тренироваться.

• Креатин способен задерживать воду в тканях, поэтому важен питьевой режим во время и после тренировок.

• Уменьшения жировой массы.

• Ускорение регенерации тканей при воспалительных процессах.

• Защита нервных клеток от ишемии.

Быстрорастворимый креатин

Ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Dual Shot (кофе), батончик энергетический

Ультрапитательный энергетический батончик с натуральным кофе и гуараной: реальная энергия для реальных геймеров!

Кто обычно принимает добавку?

Спортивное питание с повышенным содержанием креатина чаще всего принимают следующие группы людей:

1. Спортсмены, для поддержания тела в форме и увеличения запасов энергии.

2. Глюкозамин и хондроитин Fitness Catalyst
   Бодибилдеры для активации прироста мышечной массы и улучшения качества наращиваемой мускулатуры.

3. Вегетарианцы с целью удовлетворить потребности организма в чистом протеиновом питании.

4. Полные люди для борьбы с лишним весом (обязательное условие – регулярные тренировки в спортивном зале).

Что такое кофеин?

Это вещество часто используют спортсмены в качестве активатора для выработки адреналина. Гормон стимулирует работу нервов и препятствует образованию лишнего жира.

К положительным сторонам использования кофеина также можно отнести следующее:

1. Повышает умственную и физическую работоспособность.

2. Улучшает кровоснабжение органов и тканей.

3. Ускоряет процессы обмена веществ.

4. Повышает мышечный тонус.

5. Ускоряет процессы обмена веществ.

Комбинация кофе и креатина

Если спортсмен задействован в деятельности, которая подразумевает серьезные физические затраты и энергетические вспышки, то смесь кофе и креатина может ему помочь. После загрузки веществом повышается результативность на соревнованиях.

Однако, если принимать напитки в такой комбинации долго, то это может снизить эффективность спортивных добавок. Также длительное использование такой комбинации может спровоцировать повышенный выброс молочной кислоты и мышечные боли.

Почему продолжаются споры по этому вопросу?

Креатин и кофеин – это активные добавки, поэтому до конца их совместимость не изучена. В сети есть много статей, который призывают пить или не пить добавки совместно. Ранее считалось, что оба вещества воздействуют на организм независимо, однако в единичных случаях комбинировать добавки оказывается более предпочтительно.

Заключение