Гейнер для худых

Недовольство своей фигурой - распространённое явление. Но каждый человек может быть недоволен по-разному: кто-то мечтает о похудении, а для другого важно набрать мышечную массу и стать более мускулистым и накачанным. Во втором случае одним из вспомогательных средств может служить гейнер. Как правильно его употреблять?

Что такое гейнер?

Гейнер - один из видов спортивного питания. Содержит в первую очередь большое количество углеводов - основной источник энергии для мышечной ткани и белок, который является необходимым структурным компонентом для роста мышц. Обычно имеет порошкообразную форму, которую необходимо растворить в жидкости. В спортивном питании гейнер незаменим при силовых тренировках и видах спорта, где необходимо значительно нарастить мышечную ткань. Чаще всего гейнер содержит также витамины и микроэлементы, а также другие биологически активные вещества, помогающие сохранить силу и выносливость.

Функции гейнера

Продукт обладает следующими функциями:

• обеспечивает клетки тела, и прежде всего мышечной ткани, энергией;

• облегчает набор необходимой мышечной массы;

• повышает выносливость и продуктивность во время интенсивных спортивных занятий (особенно силовых);

• ускоряет восстановление организма после интенсивных тренировок;

• способствует сохранению уже имеющейся мышечной ткани.

Какой гейнер подойдет худощавому спортсмену?

Если человек уже несколько месяцев проходил в спортивный зал, но не увидел результата от нагрузок, то его тип телосложения относится к эктоморфам. Их отличительная особенность – природная худоба, повышенный метаболизм и отсутствие склонности к отложению жировой ткани. Эктоморфы обычно на вид сухие, поджарые и очень подвижные. Они могут много и часто тренироваться, при этом не придерживаться строгих правил в питании, но мышцы по-прежнему остаются на прежнем уровне.

Набор мышечной массы можно решить увеличив количество калорий в рационе (в том числе с помощью гейнера) и сохранив прежнюю физическую активность. Углеводы являются основной составляющей генеров, и от их свойств и качества многое зависит. Качественный продукт содержит не только быстрые (декстроза, мальтодекстрин, крахмал), но и медленные углеводы (изомальтоза, димамелопектин). Углеводы необходимы для эффективных и продолжительных тренировок. Желательно, чтобы в спортивной добавке содержалось много креатина - особого вещества, необходимого для энергетического обмена в мышечной ткани.

Качественные добавки готовятся на основе сывороточного или многокомпонентного протеина. Некоторые производители берут более дешевый аналог - соевый протеин. При покупке стоит обратить внимание на производителя и выбирать только тех, кто давно и положительно зарекомендовал себя в сфере торговли спортивным питанием.

Что можно добавить в гейнер для набора мышечной массы?

Для повышения эффективности в смесь можно добавлять креатин, но не желательно превышать рекомендуемые суточные дозировки. В зависимости от рациона питания и состава гейнера, его можно также дополнить протеином. Коктейль можно замешивать на воде, а для повышенной калорийности – на соке или молоке. Энергетическую ценность могут повысить кусочки фруктов, орехи, творог.

Заключение

Гейнер может быть использован не только как спортивное питание для  интенсивных силовых тренировок, но и для людей, имеющих особенности обмена веществ, для которых гейнер может использоваться для набора мышечной массы при любых тренировках.