Что делать, если болят мышцы ног после тренировки

Начинающим спортсменам часто приходится слышать, что боль в ногах после тренировки — это здоровая боль, и что волноваться не о чем. Но не все так просто. Если не ухаживать за ногами, то вскоре «здоровая боль» превратится в целый букет хронических заболеваний.

Причины отсроченной мышечной боли

Бег, аэробные и силовые упражнения ускоряют обмен веществ и заставляют мышцы работать. Последствия этой работы обязательно проявляются в виде боли. Ее испытывают и новички, и олимпийские чемпионы.

Боль возникает из-за устройства самих мышц. При усиленной работе в них возникают микроразрывы. Ничего не поделаешь — так устроены мышцы всех живых существ на нашей планете. Другого природа не придумала. Рост и укрепление мышц невозможен без этих микроразрывов. Если они отсутствуют, мышца постепенно атрофируется.

Но, укрепляя мускул, микроскопический разрыв все равно вызывает болезненные ощущения. Медики называют это явление крепатурой или синдромом отсроченной мышечной боли. Обычно болезненность появляется через 12-24 часов после интенсивной нагрузки. Пик болезненности приходится на третий день, а потом она начинает самопроизвольно стихать. Если же этого не происходит, значит, получена травма, и на ее месте начали развиваться осложнения. В этом случае нужно как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы не получить хроническое заболевание.

Для поддержки двигательной активности на регулярной основе и в составе восстановительной терапии рекомендуем «Живокост», восстанавливающий бальзам форте. Усиленная формула с комплексом хондропротекторов – надежное и быстрое решение для профилактики воспалений в суставах, скованности движений.

Методы облегчения боли

Все, кто наращивает мускулы и держит их в тонусе, вынуждены испытывать боль. Это расплата за здоровье. Но при правильном уходе за телом это не доставляет особых неприятностей.

Если болят мышцы ног после тренировки, то нужно предпринять меры по уменьшению боли. Самый лучший метод: клин клином вышибают. Чтобы унять боль, вызванную нагрузкой, нужно дать еще нагрузки. Только действовать надо очень осторожно.

Программа упражнений должна быть облегченной. Это даст мышцам возможность расслабиться, и в то же время они не будут бездействовать. Активный отдых — это такая же важная часть общей тренировки, как и силовые нагрузки.

В те дни, когда разгружены ноги, следует увеличивать нагрузку на другие группы мышц. Это не дает затухать метаболизму и гармонично развивает мускулатуру.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

При тренировках нельзя забывать и о необходимых аминокислотах! Представляем Комплекс аминокислот BCAA - Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Профилактика мышечных болей

Облегченная тренировка должна состояться, несмотря ни на какие недомогания. Легкие, необременительные движения усиливают кровообращение, что уменьшает неприятные симптомы.

Принимать обезболивающие в этом состоянии излишне. Препараты воздействуют на печень и почки, снижают общий тонус мускулатуры, обладают другими побочными действиями. Кроме того, крепатура будет сопровождать спортсмена постоянно. К ней нужно привыкнуть, так как невозможно ежедневно принимать обезболивающие медикаменты.

Облегчение приносят ванны с морской солью и специальный спортивный массаж. Освоить основные приемы можно самостоятельно, но лучше обратиться к профессиональному массажисту.

Скорую помощь при болезненности оказывает комплекс самых легких упражнений на растяжку; плавание в бассейне; пешая прогулка; езда на велосипеде в медленном темпе. Также необходима сбалансированная диета и продолжительный ночной сон (не менее 8 часов).

Рекомендации по восстановлению