Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
При соблюдении правильного рациона питания требуется ежедневно включать в свое меню пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Одним из таких продуктов являются орехи. Какие из них самые полезные и низкокалорийные?
Почему нужно включать в рацион орехи?
- замедляют процессы старения и естественного увядания кожи;
- повышают прочность, упругость сосудов и капилляров;
- улучшают работу репродуктивной системы у мужчин и женщин;
- снижают риск появления атеросклеротических бляшек на стенках сосудов;
- снижают риск развития тяжелых заболеваний (инфаркт, инсульт);
- хорошо влияют на работу органов выделительной системы и печени;
- поддерживают стабильный уровень гемоглобина;
- благотворно влияют на внешний вид волос и ногтей;
- усиливают механизмы естественной защиты организма;
- ускоряют обмен веществ;
- поддерживает здоровье глаз;
- борются с развитием анемии;
- помогают справляться со стрессом и высокими эмоциональными нагрузками;
- обеспечивают здоровье щитовидной железы;
- поддерживают работу центральной нервной системы;
- укрепляют костную ткань и обеспечивают протекание правильных нервных импульсов;
- ускоряют процессы похудения.
Как правильно употреблять орехи?
Орехи советуют употреблять в необработанном виде. После обжаривания они теряют некоторые свои полезные свойства.
Внимание! Большинство орехов полезнее употреблять в сыром или подсушенном виде, так как при сильной обжарке могут разрушаться некоторые полезные вещества и образовываться нежелательные соединения. Важно отличать сладкий миндаль от горького. Сладкий миндаль безопасен для употребления в сыром виде. Горький миндаль содержит амигдалин, который при расщеплении выделяет ядовитую синильную кислоту, и его употребление в пищу опасно, особенно в сыром виде.
Чаще всего орехи едят просто так, но их можно добавлять в выпечку, салаты, холодные супы, десерты.
Если ядрышко ореха имеет горький привкус, то это означает, что срок его годности истек. Такие орехи нельзя есть, их стоит выбросить.Популярные и полезные орехи
Орехами, часто рекомендуемыми при здоровом питании, являются:
- Кедровые. В них много клетчатки, полезных жиров и кислот. Орешки способны на длительное время утолять чувство голода и обеспечивать человека энергией. Насыщенные жиры улучшают работу сердца и противостоят набору лишнего веса.
- Грецкие. Снижают уровень вредного холестерина и борются с процессами старения. Их рекомендуют диетологи даже тем, кто сидит на довольно жестких диетах с ограничениями по питанию. Орешки помогают легче перенести даже самые строгие ограничительные меры.
- Миндаль. Орех богат белком, клетчаткой и полезными жирами, что способствует хорошему насыщению. В умеренных количествах он может быть полезной частью сбалансированной диеты, в том числе при контроле веса
Все орехи являются высококалорийным продуктом из-за высокого содержания жиров, поэтому важно соблюдать умеренность в их потреблении (обычно рекомендуется порция около 20-30 грамм в день).
Кому противопоказан этот продукт?
Орешки являются продуктом, в котором много аллергенов. Если этот продукт только вводится в постоянный рацион, то стоит внимательно следить за своим состоянием. Аллергия на орехи проявляется следующим образом:
- тошнота и рвота;
- нарушения стула;
- першение в горле, кашель;
- заложенность носа, чихание, зуд в носовых пазухах;
- выделение слез;
- появление на коже характерных высыпаний;
- нарушение, затруднение дыхания.
Внимание! Если человек заметил за собой такие симптомы, то ему стоит полностью исключить из своего рациона орехи и дополнительно обговорить ситуацию с врачом.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
